在COVID-19期间管理焦虑和压力

发表:04/16/2020

在2019冠状病毒病大流行期间,我们被各种担忧淹没。围绕病毒的所有不确定性可能带来的压力和焦虑很容易让人感到不知所措。

事实上,焦虑是一种存在于我们体内的生存机制,是有原因的。就像紧急广播节目打断常规的广播和电视节目一样,焦虑是大脑发出的信息,告诉你注意到一些对你的健康很重要的事情需要额外的关注。当焦虑正常工作时,它实际上可以提高表现。例如,在考试中取得好成绩的焦虑可能会促使你更加努力学习,获得更好的成绩。

然而,有时焦虑并没有达到它的目的。有时,焦虑不仅会吸引我们的注意力,而且会成为我们唯一的焦点,将我们的感官推向恐惧的状态。这反过来会麻痹我们推理、解决问题和采取行动的能力。当你的焦虑阻止你关注其他事情,损害你的基本需求时,它就变成了一种紊乱。

帮助你管理焦虑和压力的技巧

为了减轻你现在可能感到的焦虑,并在这段时间保持高效,这里有一些管理你的压力的实用技巧。

  • 远离24小时的新闻推送和社交媒体。24小时新闻推送往往是危言耸听和夸张的,给你造成不必要的压力。与此同时,社交媒体上经常充斥着虚假或误导性的信息。相反,每天看一次可靠的新闻来源,保持消息灵通,但不要不知所措。
  • 专注于你所知道的。围绕COVID-19有太多的未知,很容易发现自己处于一个消极的螺旋中。相反,试着把你的注意力转移到你知道的事情上,比如如何保护你自己和你爱的人。
  • 参加你喜欢的活动。尽可能多地参与自己喜欢的单独活动,比如阅读、看有趣的电视或喜剧电影、练习瑜伽、创作艺术、烹饪、缝纫或任何能让你满意的投资时间的活动。这样的干扰可能会给你一种平和的感觉,让你与自己不常放纵的部分团结在一起。
  • 尽量保持冷静。当你的战斗或逃跑机制被激活时,你专注于高级推理的精神资源就会关闭。你可以这样想——当你在躲避一只老虎时,你不会停下来看看地图上的最佳逃跑方案,你只是跑。不幸的是,面对COVID-19这样的隐形微生物敌人,战斗和逃跑都不是切实可行的选择。相反,我们最好的做法是保持冷静。保持更高的推理能力,选择能增加幸福感的行动。
  • 维持一个例程。对于成年人和孩子来说,常规的结构和时间表帮助我们感到熟悉和舒适,反过来放松我们,让我们调整到正常的状态。
  • 留心你所树立的榜样。如果你有孩子或依赖你的成年人,请记住,他们把你当作如何处理这段困难时期的榜样。焦虑和易怒的行为是会传染的。通过保持冷静和有一个明确的计划,你会散发出一种宁静的宁静,这可能会感染那些依赖你的人。也要记住,焦虑的思想和身体会从免疫系统中抢夺能量,而冷静和宁静会增强你的治疗能力。
  • 保持联系。记住,即使在家里,你也不是一个人。我们整个国家,以及世界大部分地区,正在经历这一过程。通过电话、电脑或社交媒体与你的朋友联系。现在是培养这些联系的好时机。

关键是要保持清醒,找到保持冷静的方法,专注于你所知道的并付诸行动。例行公事是你的朋友。与此同时,探索隐藏的或被掩埋的兴趣爱好也是一种治疗,这些兴趣爱好可以提供令人愉快的消遣。找到有效的方法来管理你的压力会对你的生活质量产生巨大的影响。

如果你正经历着难以抑制的焦虑或抑郁,无法自己解决,不要让COVID-19阻止你寻求专业帮助。

要预约或了解更多塔拉哈西纪念行为健康中心提供的心理健康服务,请拨打850-431-5100或访问TMH.ORG/BehavioralHealth。


类别:健康生活

Written by:鲍勃·卡登,塔拉哈西纪念医疗保健员工援助计划EAP专家2022卡塔尔世界杯附加赛赛程

鲍勃·卡登,塔拉哈西纪念医疗保健员工援助计划EAP专家2022卡塔尔世界杯附加赛赛程