每天以下10美元以下的饮食健康……在一家折扣店

发布:03/09/2020

您可能会惊讶地发现,可以在预算中找到不需要花哨的烹饪技能的更健康的替代方案。

“健康饮食太贵了。”
“我没有时间/知道如何做健康的饭菜。”
“我的商店没有新鲜的水果和蔬菜。”

我们经常觉得上述陈述是在预算健康饮食时是正确的。健康饮食是关于充分利用您的资源。

提示#1:选择商店品牌
通过比较单位价格来检查商店品牌的价格和名称品牌价格。例如,Dollar Store拥有自己的品牌Clover Valley以及某些物品的名称品牌。该商店的品牌通常比名称品牌便宜,但并非总是如此。另外,通过阅读标签,您可能还会发现,商店品牌的盐可能比名称品牌少,这对于患有高血压或心脏病的人来说是更健康的权衡。

提示2:选择罐头产品时,请检查标签
如果没有新鲜或冷冻的选择,罐头产品是一个很好的选择。他们的保质期很长,不需要冷藏。如果没有低钠选项,请在使用前用水冲洗罐头蔬菜和豆子,以减少钠。同样,从罐头水果中排出糖浆以减少糖的摄入量。

提示#3:去瘦蛋白
从各种蛋白质中进行选择:鸡胸肉罐头(水中),罐头金枪鱼(在水中),鸡蛋,弦奶酪,花生酱,Pinto豆,肾豆,肾豆和黑豆都是蛋白质的绝妙来源!除了成为预算友好的蛋白质外,豆类还包括纤维的重要来源。纤维对您的心脏和消化健康有益。

提示#4:零食聪明
将零食蛋糕交换为干果,例如李子或葡萄干,以获得额外的纤维和甜味。选择富含蛋白质的零食,例如Trail Mix,开心果,腰果,杏仁和花生,以使您饱满。

根据折扣店的1天菜单样本,价格约为9美元

早餐 2个蛋
1包贵格会苹果肉桂燕麦片
4盎司桃子
4盎司李子
早晨的小吃 3盎司播种机的径径混合
午餐 1/2可以用豆子辣椒
1罐奶油玉米
2个无花果纽顿
下午小吃 6个三角
3片弦奶酪
1盒葡萄干
晚餐 菠菜鸡Alfredo(2盎司天使头发意大利面条,
4盎司菠菜,2盎司鸡胸肉)
1/2杯法国风格的绿豆

上面的样本菜单基于平均2,000卡路里饮食,并不基于个人需求。请咨询注册营养师以获取个性化建议。


类别:健康生活
塔拉哈西纪念馆

撰写人:塔拉哈西纪念馆

2022卡塔尔世界杯附加赛赛程Tallahassee Memorial Healthcare是一种私人,非营利性的社区医疗保健系统,致力于改变护理,改善健康和改善生活,最终使社区成为全国最健康的愿景。