日光节省时间

发布:03/01/2021

日光储蓄时间会在您的生活中造成动荡吗?

好吧,你并不孤单。众所周知,当时钟每年向前弹出时,心脏病发作,工作场所受伤和整体抑郁症增加。这是为什么?因为改变时间会改变您的睡眠时间表和睡眠是整体健康和福祉不可或缺的一部分。您的健康的几乎每个方面都受到睡眠的影响。幸运的是,您可以采取一些策略来为您的睡眠时间表中的可怕破坏做准备。

如何准备

为了准备日光节省时间,请确保您全年都在练习良好的睡眠卫生。每天晚上上床睡觉之前,将灯光调暗30-60分钟 - 这包括电子设备。您还应该定期运动,但要尝试将强度锻炼限制为一天中的早期,因此您的身体在入睡前不会得到改善。如果您必须在晚上锻炼,请尝试练习放松和冥想技巧以使身体平静。

睡眠质量也可能受到饮食的影响。晚上避免大餐,因为您的身体会在晚上使用其能量来消化食物。还要在下午和晚上避免咖啡因。如果您很难做到这一点,那么在更改时间内至少会限制咖啡因。限制酒精摄入量也是一个好主意。酒精可能会使您感到昏昏欲睡,但实际上可以防止您的身体恢复睡眠,因为它阻碍了快速眼动(REM)周期。

睡眠卫生技术

随着日光节省时间的临近,您可以通过练习上面的良好睡眠卫生规则并遵循以下列出的睡眠技术来准备破坏:

  • 时间变化前一周,您可以开始将就寝时间和清醒时间调整为15分钟。这使您的身体有时间逐渐调整。
  • 限制白天的小睡。如果不可能,请不要午睡超过30分钟。
  • 避免在早上打贪睡按钮。这将延迟您身体适应时间变化的能力。
  • 唤醒自然光,例如阳光或光明,它们模仿太阳升起,因为它更自然,并将帮助您的身体重置其自然时钟。

质量,宁静的睡眠对于整体健康至关重要。全年练习良好的睡眠技术将导致更好的睡眠,从而带来更好的生活质量。

联系塔拉哈西纪念睡眠中心

有关睡眠医学和疾病的更多信息,或询问睡眠研究,请致电850-431-4400致电Tallahassee纪念睡眠中心或访问tmh.org/sleep。


类别:健康生活
医学博士Muhanad Hasan

撰写者:Muhanad Hasan,医学博士

医学博士Muhanad Hasan是TMH医师伴侣的睡眠医学医师 - 肺部,重症监护和睡眠,佛罗里达资本的诊断和治疗肺部疾病和病情的选择。