日光节省会影响您的健康

出版:11/04/2021

节日省时间在这个星期日结束!您是否知道额外的睡眠可能会使您的心脏病的机会降低10%?它还可以使街道更安全8%。

重要的是要制定一个良好的常规来发展健康的睡眠方式。这里有五个构成良好睡眠习惯的技巧:

1。跟随你的身体时钟

我们的身体更多的次数是时候上床睡觉了。听你的身体,每天晚上尝试同一时间睡觉。确保您的房间黑暗,凉爽舒适。即使您经历了不安的夜晚,也要尝试躺在床上,直到您正常醒来,然后在整个星期的剩余时间内保持相同的上升时间。

2。聪明睡觉

我们可以做很多事情,以确保我们的睡眠是值得的。在睡前,远离日常分心的人会直接影响您的睡眠周期。手机,电子设备和电子邮件往往会消耗我们的日常生活,但是,当睡觉时,放下手机很重要。入睡时,将手机翻过来,沉默音量。由于电子设备的光线曝光使您保持清醒,因此在卧室里没有电脑或电视。一旦准备好开始一天,请注意进入阳光下,这个小习惯将有助于重置内部时钟,从而为您带来开始一天的能量。在锻炼开始新陈代谢时,在早上或上床睡觉前的4小时运动。

3。吃好

您吃的东西会影响身体的各个方面。修改饮食习惯以包括更多的整个水果和蔬菜,将对您的日常生活产生重大影响。糖和垃圾食品刺激血糖,并给我们带来虚假的高点,不久后会引起疲劳感。每天早上吃健康的早餐,因为这为您的一天开始提供燃料。随着一天的进行,您可能需要考虑每顿饭减少食物摄入量。因此,早餐应该是每天吃的最大饭菜。零食是吃三顿大餐的健康替代品。在休息期间选择蛋白质填充的零食,例如坚果或酸奶,以帮助控制饥饿。

4。缓解压力

如果工作是您个人压力水平的主要贡献者,请尝试在晚上花一些个人时间放松一下。开始新的爱好,读书,与家人共度时光或洗澡,这可能是享受自己和缓解压力的众多方法之一。

5。不要过分承诺

要现实并绘制您的时间,以确保您有时间在睡觉之前。每天留出一段时间,为自己花点时间放松一下。请记住,只要致力于您认为对日历的可行性,您的亲人将永远理解并愿意重新安排。

如果这些因素似乎都没有受益,那么您可能需要考虑与您的初级保健医生联系。与您的医生讨论睡眠方式将有助于确定您不眠之夜的来源。

要了解有关塔拉哈西纪念睡眠中心的更多信息,请访问tmh.org/sleep


类别:睡眠医学
塔拉哈西纪念馆

撰写人:塔拉哈西纪念馆

2022卡塔尔世界杯附加赛赛程Tallahassee Memorial Healthcare是一种私人,非营利性的社区医疗保健系统,致力于改变护理,改善健康和改善生活,最终使社区成为美国最健康的人。