阿尔茨海默症和大脑健康宣传月

发表:10/21/2021

大脑健康,特别是痴呆症,是一个主要的公共卫生问题。痴呆症指的是一系列导致大脑能力(如记忆、语言或推理)严重丧失的疾病。痴呆症的一些原因是渐进式的,这意味着疾病会随着时间的推移而持续恶化。

痴呆症的发病率是惊人的,超过九分之一(11%)的65岁以上的美国人患有这种疾病。年龄是痴呆症的一个强有力的风险因素,痴呆症患者的比例随着年龄的增长而增加,85岁以上的人中有35%患有痴呆症。

最常见的痴呆症是阿尔茨海默病,占病例的近60%到80%。在过去几年里,心脏病(死亡的主要原因)死亡率下降了7%,而阿尔茨海默病(Alzheimer’s disease)导致的死亡率则增加了一倍多。在未来的十年里,婴儿潮一代的老龄化将导致65岁以上的美国人的比例大幅增长,这也将使患痴呆症的美国人数量大幅增加。痴呆症的医疗成本巨大,到2021年可能高达3550亿美元;随着人口老龄化,这一数字预计将增加到1万亿美元以上。

不幸的是,像阿尔茨海默氏症这样的进行性痴呆一旦发生,就没有办法阻止它的发展。虽然痴呆没有治愈的方法,但越来越多的研究支持痴呆是可以预防的这一观点。一些研究估计,多达40%的痴呆症病例本可以推迟或预防。

一些影响痴呆症风险的因素,如年龄和基因,是无法改变的。然而,有几个重要的因素是可以改变的,这些被称为修改的风险因素痴呆的风险。

增加患痴呆症风险的因素:

增加痴呆症风险的主要因素涉及心血管健康。大脑对能量的需求非常高,需要持续的氧气和能量供应才能正常运作,这些都是通过血液输送的。血管健康不良会导致大脑的能量供应出现问题,久而久之就会损伤大脑。

以下是心血管疾病的危险因素,应避免/治疗,以预防认知问题:

  • 2型糖尿病
  • 中年高血压
  • 中年肥胖
  • 吸烟
  • 缺乏身体活动

降低患痴呆症风险的因素:

降低痴呆风险的最好方法是改变生活方式,预防或减少增加痴呆风险的健康问题。一些生活方式的改变可以降低风险,包括:

常规的心血管锻炼
  • 锻炼是大脑健康的有力保护因素。心血管运动包括任何能增加心率和呼吸的剧烈运动。研究表明,每天30分钟的心血管运动对大脑健康最有利。
  • 例如快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬楼梯和循环训练。
  • 如果你很难获得锻炼的动力,试着让它更令人兴奋!考虑加入一个步行小组、运动队或武术健身房。在当地的健身房参加健身课程。找朋友一起锻炼,互相激励。
地中海式饮食

研究一直发现,地中海式饮食与预防痴呆、降低全因死亡率和心脏病风险有关。这种饮食法强调从植物来源中最少加工的食物。每天吃蔬菜、水果、全麦(即未经提炼的)谷物、豆类、坚果、种子和橄榄油。在一周中,适量食用鱼、家禽和奶制品。一个月吃一两次红肉和糖果,份量要小。

其他关于地中海饮食的建议:

  • 避免加工食品。坚持吃一个包装里少于五种配料的食物。
  • 选择健康的脂肪,比如坚果、橄榄油和鱼。避免黄油。
  • 试着每周吃几顿素食。
  • 避免精制碳水化合物,如白面包和意大利面。
让你的大脑
  • 经常参加精神刺激活动对大脑健康很重要。理论上,这有助于保持你的认知“储备”,因为它鼓励你大脑中的细胞与许多其他细胞连接。这可以保护大脑不受衰退的影响。
  • 刺激大脑的工作有助于保护大脑健康。如果你已经退休或不工作了,试着去找一些能挑战你的大脑、让你思考的活动和爱好。
  • 认知刺激活动的例子包括阅读、演奏乐器、猜谜、文字游戏、木工、打牌或棋盘游戏。

如果你担心自己的记忆力,应该怎么做:

预防痴呆并不总是可能的。如果你或你爱的人注意到可能的失忆迹象,早期发现是关键。你应该和你的家庭医生谈谈你的担忧。认知能力下降的一些原因是可逆的,特别是在轻度阶段,早期治疗有时可以防止发展为痴呆。在其他情况下,早期治疗可能有助于减缓病情发展。

另一个重要的考虑是,如果不治疗记忆问题,有可能导致大脑和身体健康恶化;例如,一个有记忆问题的人可能会不小心服用过多或过少的药物,这可能会导致各种健康并发症。早期检测有助于确保正确的支持到位,以防止代价高昂的错误。早期发现还可以有更多的时间来改善健康状况和为未来做计划。

想了解更多关于大脑健康的信息,请访问TMH.ORG/Memory。

引用:
巴恩斯,D. E.和亚菲,K.(2011)。降低风险因素对阿尔茨海默病流行率的预期影响。《柳叶刀神经病学10(9), 819 - 828。

阿尔茨海默氏症协会。(2021)。2021年阿尔茨海默病事实和数据。事实和数据

诺顿,S.,马修斯,F. E.,巴恩斯,D. E.,亚菲,K.,和布雷恩,C.(2014)。阿尔茨海默病一级预防的潜力:基于人口数据的分析《柳叶刀神经病学13(8), 788 - 794。

Kivipelto, M.和Mangialasche, F.(2014)。阿尔茨海默病能预防到什么程度?自然神经学评论》10(10) 552 - 553。


类别:健康生活
Allison Moltisanti

Written by:艾莉森·莫尔蒂蒂

艾莉森·莫尔蒂蒂博士,塔拉哈西纪念医疗中心的神经心理学家2022卡塔尔世界杯附加赛赛程