一种安全的倒退方式:时间变化的提示

发布:10/29/2020

在过去的几个月中,许多人困扰着不眠之夜。

冠状病毒(Covid-19)大流行为睡眠问题造成了一场完美的风暴,包括困难入睡,睡着了,早于预期醒来。

随着日光节省时间(DST)于2020年11月1日结束,大多数美国人都希望收回额外的睡眠一小时,而我们的时钟倒退了一个小时。这种转换不仅是一种简单的不便,而且可能会破坏我们的身体时钟。伴随的睡眠破坏会导致能量降低,精神疲惫,易怒和生产率降低。

尽管人们通常在春季前向春季恢复的睡眠中报告的睡眠干扰更大,但先前的一项研究表明,两次变化后,致命的交通事故增加了星期一。还据报道,当我们在春季失去一个小时的睡眠时,心脏病发作和中风的风险增加,当我们在秋天恢复睡眠时,大约下降了。

在春季,傍晚伴随着额外的阳光的清晨黑暗使您面临新的自然灯光循环。重新调整我们的新秋季时间表通常发生在一周之内,在此期间可能很难入睡并稍后醒来。DST结束后,暮光与黑暗往往会更早到达。跌倒的较短日子也可能对行人安全产生影响。

当我们再次准备更改指挥上的例程和时间表时,重要的是要意识到更优雅过渡的策略,以最大程度地增加睡眠的时间,并最大程度地减少其对身体时钟的破坏性影响。

时间更改提示

这里有一些技巧可以适应时间变化,同时保持健康和安全性:

  • 进行逐渐变化。建议在秋季倒退之前的几天或前一天晚上至少使用后期的睡前时间(10-15分钟)。
  • 有一种夜间仪式,有助于为睡眠创造强大的信号。在睡前两个小时内,避免使用高强度光,特别是电子屏幕。这种光阻止了褪黑激素,这是一种触发嗜睡的激素。
  • 使用天然阳光(如果有),黎明刺激器或轻盒,请在醒来的时间内寻求轻曝光。相反,避免在外面黑暗时避免明亮的光,以重置昼夜节律。
  • 尽可能保持相同的时间表。与饮食和其他结构化的白天活动保持一致,并保持咖啡因和饮酒最少,可以帮助缓解过渡。
  • 在钟表后,在清晨或深夜在道路附近开车或行走时,请注意。建议行人根据需要打破反光齿轮和手电筒。

请记住,睡眠良好的夜晚是身体和心理健康的关键要素。

有关您的睡眠健康和睡眠障碍的更多信息,或询问睡眠研究,请致电850-431-4400或致电Tallahassee纪念睡眠中心或访问我们的网站。


类别:健康生活
塔拉哈西纪念馆

撰写人:塔拉哈西纪念馆

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