21个健康2021的技巧

发布:01/01/2021

这里有21个健康2021及以后的技巧:

练习适当的手卫生:无论是唱两次生日快乐,还是在利佐(Lizzo)的真理合唱中受伤,用肥皂和水洗手20秒,以去除病毒,细菌和其他有害物质。

遵循健康的饮食:食物不仅燃烧身体,而且燃烧您的思想。吃蔬菜,浆果,坚果,健康脂肪和油,全谷物,鱼类,豆类和家禽的均衡饮食可以降低中风,心脏病,认知能力下降和痴呆症的风险。

再进一步:尝试地中海饮食 - 一种基于植物的饮食风格,可促进整体健康,支持健康的胆固醇水平,并已被证明可以降低心脏病发作和中风的风险。

花时间进行体育锻炼:每天只有10分钟的有氧运动(或有氧运动)运动,例如步行或骑自行车,可以减轻压力和认知能力下降,改善睡眠,心脏健康和整体生活质量。尝试安排锻炼,招募伙伴或参加小组课程以保持动力。

优先考虑您的心理健康:照顾您的心理健康与照顾身体健康一样重要。在考虑降低认知能力下降的风险时,心理健康是一种重要组成部分。如果您患有抑郁症,焦虑或其他心理健康问题,请寻求治疗非常重要。管理生活中的压力也会对认知健康产生积极影响。

如果您还没有,请戒烟:吸烟会增加肺癌和喉癌,肾脏和心脏病以及认知能力下降的风险。这种生活方式的改变可以使您的健康有所不同。

抓住一些zzz:睡眠对于身体和大脑的修复和恢复至关重要。由于失眠或睡眠呼吸暂停等状况,无法获得足够的睡眠可能会导致记忆和思维问题。如果您患有失眠症,请尝试创建舒适的睡眠环境和就寝时间。上床睡觉,每天同时醒来,避免使用手机或在床上看电视,不要在睡前饮酒或咖啡因。

控制血压:高盐或钠摄入量与血压升高以及中风和心脏病发作的风险增加有关。高血压被称为“沉默杀手”,因为大多数人都不知道他们有。美国心脏协会建议将钠摄入量限制为每天1500毫克,尤其是对于高血压的人。诸如冥想和阅读之类的放松实践也有助于降低血压。

集中注意:在某种结构化的教育实践中打算。在线上课可以帮助降低认知能力下降和痴呆症的风险。

防止您的家中掉下来:跌倒是一个严重的问题,但是防止一个人发生在您的力量之内。删除您可以绊倒的物体 - 包括区域地毯,绳索和玩具 - 不要在袜子或柔软的拖鞋上行走。

尝试新的:挑战您的思想并尝试新事物可以帮助在大脑中建立新的神经病道,这可能是防止认知下降的保护因素。

想到你的心思考:对您的心脏有益的一切对您的大脑(和身体!)有益。心血管疾病和中风的危险因素,例如高血压,肥胖和糖尿病,都会对您的身体和认知健康产生负面影响。

献血:一份献血最多可以节省三个生命。安排约会,如果您符合条件,请设定季度捐款目标。给别人感觉很棒,但是献血也有健康益处。它有助于降低癌症的风险,对肝脏和胰腺的损害,并改善心血管健康。

请记住,首先安全:始终戴安全带和头盔,切勿分心或受损开车,并且知道何时应该去急诊室而不是紧急护理。

使防晒霜成为日常工作的一部分:过度的阳光暴露会使皮肤变老,甚至更危险地增加皮肤癌的速度。戴防晒霜和在阳光下度过的限制时间可以减慢向前发展的衰老过程。

保持骨头坚固:营养在保持骨骼健康方面起着重要作用。遵循富含水果和蔬菜,钙和维生素D的均衡饮食。

朝着工作与生活的平衡努力:如果您的日常承诺会导致压力症状甚至倦怠的症状,这可能是您的生活失去平衡的信号。退后一步,看看您如何花时间和精力。请记住,工作与生活的平衡是一个移动的目标,需要不时重新评估它以满足目标和职责的变化。

全年专注于您的健康:请参阅您的主要医疗保健提供者的定期筛查,包括血压,胆固醇和糖尿病筛查。

获取乳房X线照片:在美国,八分之一的妇女将在其一生中发展乳腺癌。美国癌症协会建议40岁及40岁以上的女性每年进行乳房X线照片筛查。

救生者:如果您目睹心脏骤停或发现不响应的人,请致电911并准备好管理旁观者CPR。今年注册成人或婴儿/儿童CPR课程,并挽救生命。

管理您的压力和焦虑,您可以做到:没有压力或焦虑的生活是不现实的,但是您可以管理它。为自己花点时间,记住在不知所措的情况下休息一下。通过与肯定的朋友和家人或心理健康专业人员交谈来吸引您的支持系统。

保持联系:保持社交活动可能支持大脑健康。通过FaceTime或Zoom找到与他人联系的方法,可能会影响您的心理和身体健康。

有关更多信息,请访问tmh.org。


类别:健康生活
塔拉哈西纪念馆

撰写人:塔拉哈西纪念馆

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