在阳光下开心:今年夏天保持水分

发布:2018年6月8日

夏天到了!对于我们许多人来说,这意味着更多的户外活动以及与朋友和家人的聚会。随之而来的是进食,饮水,热和可怕的汗水。我们大多数人都非常重视食物和乐趣,但不要让水合在您的计划中倒退。

在健康体重的人中,体重的60-80%由水组成。因此,保持良好的水分对生活(和夏季!)的成功至关重要,这不足为奇。消化需要水以消除废物的身体,保持体温和更多功能。

当您今年夏天出去玩得开心时,请保持水分,并注意自己和附近的脱水的副作用。脱水可能导致:

  • 头晕/头晕
  • 视力模糊
  • 心率和血压改变
  • 混乱
  • 深色和尿液的尿布,过度疲劳和过度口渴。

在计划户外夏季活动时,无论是后院烹饪,泳池派对,海滩日还是体育赛事,您都永远不会为饮料提供过多的准备。尝试这些水合技巧,以确保您充分利用夏季的乐趣。

  • 在口渴之前经常喝酒。
  • 将冷却器含有低糖的饮料包装,不含咖啡因和酒精。
  • 计划保湿食品分享。选择多汁的水果,沙拉(水果或蔬菜),明胶和无糖冰棍(非常适合孩子们)。
  • 过量的糖可以进一步脱水 - 除非没有糖加糖,否则避免使用苏打水,水果鸡尾酒和甜茶。
  • 如果您要出汗,请考虑喝运动饮料或其他电解质替代品。
  • 考虑编造投手以在活动中分享。您可以在水中添加草药和水果的组合,以使其更具吸引力。
  • 留在树荫下,在附近有风扇,穿松散的浅色衣服,以最大程度地减少出汗。
  • 在可能的早晨或晚上计划您的户外活动,以避免一天中的高峰热量(1-3 pm)。

制作自己的冰棍:

原料:

  • ½磅您最喜欢的浆果或西瓜,切得很小
  • 2杯水果调味的低糖运动饮料(儿科或成人)
  • 冰棒模具,带有冰棒棒的冰块托盘或带有冰棍棒的Dixie杯子都可以很好地工作。

指示:

  • 用水果填充冰棍霉菌。
  • 倒入运动饮料直至饱满。
  • 插入冰棍。
  • 冻结直到固体。

类别:健康生活,健康,活跃

撰写者:Candi Boucher,MS,RDN,CSO